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身高178,体重145,肚子有点肉,20kg哑铃一对,怎么练。
直接练肌肉是不现实的，你体质很胖，应该多做有氧运动，学生的话就是跑步，打球。等你体质有一定基础的时候再去练肌肉，到时就有氧无氧运动结合的练，条件不多的话就先跑步。
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
感觉你是想在减重的前提下增加力量。要是这样是有适合你的健身方法的。关键是无氧运动和有氧运动的比例分配问题。一般来说重量大的哑铃、杠铃等动作是属于无氧运动。
第一招 每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。
休息：尽量在22点前入睡，保证7-8小时睡眠！ 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
健美和健身到底有什么区别?
训练目的的区别 健身通过各种方式的体育锻炼，达到增强体质的目的，而健美运用各种器械和各种训练方法，达到发达肌肉、健美体型的目的。
健身和健美两者概念不同 健身运动：通过动作练习，使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富。健美运动：通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。
健美运动：通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。健身运动：通过动作练习，使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富。健身。
健身和健美两者概念不同。①健身运动：通过动作练习，丰富人们的健康、体质和生活内容。健美运动：通过动作练习，人体各部位肌肉发达匀称，体格健壮，雕塑艺术美丰富。健身和健美的目的不同。
健美：通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。健身：通过动作练习，使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富。
普拉提和健美哪个好?
1、我觉得练普拉提比较好。普拉提在练的时候，其实也会达到一些拉伸的作用，对于肌肉不会结块成型比较有效，而且是女人比较喜欢的塑型方式。
2、所以pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓起到好的效果。普拉提（pilates）的特点 科学性：它吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能。
3、达到的效果不同，瑜伽主要是使人的生理和心理得到改变，使人达到一种平衡状态，而普拉提在减脂塑性方面效果更好，能改善人们的形体。
4、你好我觉两者只要坚持锻炼都是效果很好的普拉提减肥效果很好。这项运动有助于重新伸展紧绷的肌肉。 效果等同于进行深层按摩。 训练后，你会明显感觉到肌肉更加富有弹性。
5、普拉提的训练目的在于获得一个更能够适应现代生活，身心健康整全的身体，而其他的健身运动大多在物理层面孤立的强化肌肉，骨骼和心血管系统。
6、健身私教好。“普拉提”最早是在1920年由教练约瑟夫·普拉提命名的一项运动。他首先对受伤的运动员和舞蹈演员使用这种锻炼方式，帮助他们恢复状态，保持体能。瑜伽和芭蕾舞启发了普拉提。
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